poradnik fitness(strona 28/40)

Okulary pływackie sprawdzają się zarówno podczas treningów na basenie, jak i rekreacyjnego pływania w jeziorze czy morzu. Odpowiednio dobrane okulary uczynią pływanie bardziej komfortowym, jednocześnie zabezpieczając oczy przed chlorem czy zanieczyszczeniami. Jakie rodzaje okularów są dostępne na rynku? Na co zwrócić uwagę przy wyborze okularów do pływania?

Ekspander to przyrząd do ćwiczeń, który pozwala trenować i wzmacniać niemal wszystkie partie mięśniowe. Ekspandery są wykorzystywane w treningu siłowym, nierzadko zastępując hantle czy drążek do podciągania. Jakie są rodzaje ekspanderów? Jak trenować z ekspanderem?

Wyciskanie żołnierskie, nazywane też francuskim, to jedno z popularniejszych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Pozwala na rozbudowanie barków, zwiększenie siły funkcjonalnej oraz potężny skok testosteronu. Poznaj technikę wykonywania wyciskania żołnierskiego i warianty ćwiczenia.

Jazda na nartach wzmacnia mięśnie, korzystnie wpływa na drogi oddechowe, poprawia koordynację ruchową, a także uszczęśliwia. Choć jazda na nartach może się wydawać skomplikowania, to nauczenie się podstawowych zasad tej zimowej dyscypliny sportu nie zajmuje wiele czasu.

Ciężko wyobrazić sobie codzienny jadłospis bez chleba. Warto jednak zwracać uwagę na kaloryczność pieczywa, które wybieramy, w szczególności, jeżeli pragniemy zredukować masę ciała. Ile kalorii ma kromka chleba graham, ile pszennego, a ile żytniego?

Zdrowe odżywianie powinno wejść w nawyk. To nie określona i krótkotrwała dieta, a styl życia. Dzięki temu poczujemy się lepiej i tak też będziemy wyglądać. Jak jeść zdrowo?

Makaron to popularny dodatek do wielu dań i zup oraz symbol włoskiej kuchni, którego w Polsce zjadamy ok. 3 kg rocznie na osobę. Ile kalorii zawiera makron i jakie są jego właściwości? Jaki makaron wybrać i jak go gotować?

Plan diety to pierwszy krok do skutecznego odchudzania. Trwała utrata kilogramów nie może być zbyt gwałtowna, gdyż grozi efektem jojo. Oto przykładowy jadłospis diety na cały tydzień.

Papryka, która wcześniej została upieczona, zaliczana jest do tradycyjnych potraw kuchni hiszpańskiej oraz włoskiej. Co więcej, to smaczne warzywo można również nadziewać i faszerować.

Niedobór witaminy D to wśród mieszkańców naszego rejonu geograficznego częsta przypadłość. Dowiedz się, jakie są objawy niedoboru witaminy C, skutki i czy faktycznie jest się czym martwić.

Witamina C w codziennej diecie człowieka w każdym wieku to podstawia zdrowia, budowania odporności oraz dobrego samopoczucia. Brzmi jak frazes, ale taka jest prawda. Sprawdź występowanie witaminy C, źródła, właściwości, a także skutki nadmiaru witaminy C dla ludzkiego organizmu.

Odpowiednio dobrane słuchawki sportowe mogą znacznie podnieść jakość treningu. Jakie wybrać? Wybraliśmy wygodne, wytrzymałe słuchawki sportowe w różnych przedziałach cenowych dla początkujących i zaawansowanych miłośników aktywności fizycznej.

Jako naród jesteśmy w czołówce zarówno producentów, jak i konsumentów piwa. Dlatego warto przyjrzeć się właściwościom piwa i zaletom płynącym z picia tego bursztynowego trunku. Ile kalorii ma piwo i jakie jego rodzaje wyróżniamy?

Pieczywo w chrupkiej formie jest obecnie popularną przekąską, zarówno smaczną, jak i bogatą w składniki odżywcze. Dlaczego warto jeść pieczywo chrupkie? Ile zawiera kalorii? Jakie pieczywo chrupkie wybrać?

Rodzaj spożywanego w okresie okołotreningowym posiłku znacząco wpływie na efekty ciężkiej pracy. Co jeść przed treningiem oraz po ćwiczeniach? Zobacz najlepsze propozycje przekąsek dla aktywnych.

Intermittent fasting, czyli dieta IF, jest stosunkowo nową dietą redukującą tłuszcz. Podobno to właśnie intermittent fasting aktor Hugh Jackman zawdzięcza swoją sylwetkę. Przyjrzyjmy się bliżej wadom i zaletom diety IF.

Wygląd mięśni zawdzięczamy przede wszystkim diecie. To, co jeść na masę i jakie posiłki na masę włączyć do codziennego menu to nie taka prosta sprawa. Pomagamy w walce o umięśnioną sylwetkę. Po wprowadzeniu w życie zmian żywieniowych pozostaje tylko dawać z siebie wszystko podczas regularnych treningów na siłowni.

Niska masa ciała może wynikać z budowy ciała, trudności z trawieniem pokarmów, zaburzeń hormonalnych, niewłaściwej diety, długotrwałej i ciężkiej choroby, wyniszczającej organizm. Dieta na przytycie musi uwzględniać kilka posiłków głównych o stałych porach oraz mnóstwo wartościowych przekąsek. To, co jeść, aby przytyć, nie stanowi sztywnego zbioru reguł i zasad, a posiłki nie mogą przestać sprawiać nam przyjemności.

Dieta śródziemnomorska to nie żaden wynalazek naszych czasów. Wszak nie od wczoraj wiadomo, że mieszkańcy basenu Morza Śródziemnego dzięki swojemu charakterystycznemu sposobowi odżywiania rzadziej zapadają na choroby cywilizacyjne czy serca, wyglądając przy tym całkiem nieźle. Przyjrzyjmy się bliżej fenomenowi diety śródziemnomorskiej.

Jakie są najzdrowsze warzywa na świecie? Istnieje wiele badań potwierdzających pozytywny wpływ zielonych warzyw liściastych na zdrowie – zmniejszają ryzyko chorób chronicznych czy nowotworów. Ale które produkty konkretnie powinniśmy jeść? Oto najzdrowsze warzywa na świecie.