poradnik fitness(strona 33/40)

Gimnastyka artystyczna łączy w sobie elementy tańca, akrobatyki oraz ćwiczeń gimnastycznych. Zazwyczaj figury gimnastyki artystycznej wymagają treningów od najmłodszych lat, jednak niektóre mogą opanować również dorośli. Czym jest gimnastyka artystyczna i jakich efektów można się spodziewać po treningach?

Gimnastyka to jedna z najstarszych form aktywności fizycznej, która do dziś cieszy się ogromną popularnością. Gimnastyka artystyczna, sportowa czy korekcyjna, to tylko niektóre rodzaje sportu wykonywanego amatorsko i zawodowo. Co warto wiedzieć o gimnastyce i jej rodzajach? Jakie ćwiczenia można wykonywać w domu?

Trening TRX w ostatnich latach zdobywa coraz większą popularność. Taśmy TRX łatwo można zainstalować w domu i ćwiczyć w swoich czterech ścianach. Taśmy pozwalają na trening z obciążeniem własnego ciała. Na czym polega trening TRX, jak wpływa na organizm i komu poleca się tę formę aktywności?

Ćwiczenia na biceps stymulują do pracy mięsień dwugłowy ramienia. Rozrost mięśnia dwugłowego jest możliwy tylko przy ćwiczeniach z dodatkowym obciążeniem. Jakie są zalety ćwiczeń na bicepsy? Czy lepiej wykonywać je w domu czy na siłowni? Które ćwiczenia na biceps są skuteczne?

Rękawice bokserskie to niezbędny ekwipunek każdej osoby, która chce spróbować tej sztuki walki. Oferta rękawic bokserskich jest bardzo zróżnicowana, dlatego wybór warto oprzeć na kilku najważniejszych czynnikach. Jakie rękawice bokserskie będą najlepsze dla ciebie?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów, które mogą wpłynąć na sylwetkę. Zanim jednak wybierzemy się do sklepu, warto sprawdzić, jak działa kreatyna oraz jak ją dawkować, tak aby nie wyrządzić sobie krzywdy.

Hip-hop to popularna odmiana tańca nowoczesnego (ulicznego), która ma wielu zwolenników. To również określenie specyficznej kultury i stylu ubierania się. Luźne bluzy z kapturem, wygodne spodnie, czapki z daszkiem — to tylko niektóre z wyznaczników. Interesująca jest nie tylko historia hip-hopu, ale również podstawowe kroki. Przekonajmy się, czy każdy może tańczyć hip-hop.

Szaszłyki to świetna przekąska kojarząca się z letnimi wieczorami i spotkaniami w gronie przyjaciół. Plusem szaszłyków jest to, że można skomponować z dowolnych składników według uznania. Najczęściej jednak jest to cebula, papryka i cukinia.

Prawidłowa technika biegania wpływa na komfort treningu, jego efektywność, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Podczas biegu powinniśmy zwracać uwagę nie tylko na ułożenie stóp, ale również na pozycję głowy, barków, ramion, tułowia i bioder. Jeśli dopiero zaczynamy swoją przygodę z aktywnością fizyczną, to powinniśmy zwrócić się o pomoc do trenera personalnego, który nauczy nas, jak biegać.

Ćwiczenia stabilizacyjne (core stability) nazywane ćwiczeniami mięśni głębokich, wzmacniają mięśnie gorsetu szkieletowego tułowia. Ich celem jest korekcja wad postawy, a także wspomożenie rehabilitacji pourazowej.

Siostry Bukowskie zasłynęły w głównej mierze dzięki mediom społecznościowym. Znane są one internautom przede wszystkim z promowania zdrowego stylu życia. Ich kanał na YouTubie obfituje w różnego typu porady z zakresu zdrowia, urody, diet i aktywności fizycznej. Dużą część pracy sióstr Bukowskich stanowi motywowanie i zachęcanie osób do zmiany swojego dotychczasowego stylu życia.

Okres menstruacyjny jest czasem trudnym dla kobiety ze względu na dolegliwości bólowe i konieczność wzmożonej higieny intymnej. Od wielu lat na temat miesiączki krąży wiele nieprawdziwych informacji, które niekiedy mogą być bardzo szkodliwe. Czas poznać najważniejsze fakty na temat okresu.

Bieganie na bieżni jest formą aktywności fizycznej, która cieszy się bardzo dużą popularnością. Obecnie bieżnie są sprzętem ogólnodostępnym - znajdują się w każdej siłowni, a w wielu sklepach można je kupić za mniej niż 500 zł. Treningi na bieżni są mniej efektywne niż bieganie na zewnątrz. Jednakże stanowią one dobrą alternatywę dla osób, których do biegania zniechęcają zimowe warunki atmosferyczne.

Regularne uprawianie joggingu pociąga za sobą konieczność skompletowania stroju do biegania. Najważniejszym elementem stroju każdego biegacza są buty, które zapewniają komfort podczas aktywności fizycznej, a także minimalizują ryzyko kontuzji. Osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z bieganiem odradza się inwestowanie w najdroższe ubrania treningowe, ponieważ mogą się one okazać nietrafioną inwestycją w siebie.

Szpagat jest jedną z najpopularniejszych figur gimnastycznych, polegającą na wyciągnięciu nóg w taki sposób, by tworzyły one linię prostą. Wykonanie szpagatu jest trudną sztuką, wymagającą wcześniejszego przygotowania.

Bieganie w zimie jest znacznie większym wyzwaniem niż bieganie w okresie wiosenno-letnim. Gdy termometry wskazują temperaturę poniżej zera, wielu biegaczy rezygnuje z biegania na świeżym powietrzu na rzecz biegania na bieżni. Nie jest to zbyt dobre rozwiązanie, ponieważ bieganie zimą ma wiele zalet.

Sos tzatziki wdarł się przebojem na polskie stoły. Przywędrował do nas z Grecji, gdzie stanowi dodatek do dań smażonych lub osobną przystawkę. Przygotowanie sosu tzatziki jest niezwykle proste, choć wymaga typowo greckich produktów.

Test Coopera to próba wytrzymałościowa, której celem jest określenie maksymalnej wydolności tlenowej, będącej podstawowym wyznacznikiem kondycji fizycznej. Polega on na 12-minutowym nieprzerwanym biegu w jak najszybszym tempie. Wpływ na interpretację wyników testu Coopera mają wiek i płeć biegacza.

Do wyboru i zakupu butów do biegania należy podejść bardzo poważnie, ponieważ odpowiednie obuwie zapewnia wygodę podczas aktywności fizycznej, a także minimalizuje ryzyko kontuzji. Przed wyborem konkretnego modelu butów do biegania warto określić biomechanikę stopy za pomocą testu wodnego.

Pistacje to zielone orzechy pełne luteiny, potasu i witaminy E. Dzięki temu ich spożywanie pozytywnie wpływa na kondycję i zdrowie organizmu. Pistacje są kaloryczne, ale dostarczają dużo energii. Można z nich robić desery oraz dania wytrawne.