poradnik fitness(strona 35/40)

Fenyloalanina to aminokwas wykorzystywany w suplementach dla sportowców. Związek ten znany jest z pozytywnego wpływu na sylwetkę, procesy anaboliczne, a także na poprawę koordynacji i czucia mięśniowego. Czym właściwie jest fenyloalanina i jakie są jej właściwości?

Beta-alanina to doceniany składnik suplementów dla osób aktywnych fizycznie, który wspomaga długotrwałą pracę mięśni. Czym właściwie jest beta-alanina, jak działa i z czym łączyć jej suplementację, aby zmaksymalizować efekty?

Białko serwatkowe to popularny suplement diety osób aktywnych fizycznie. Wybór odpowiedniego białka serwatkowego wymaga jednak znajomości tego produktu. Jakie są rodzaje białka serwatkowego i jakich efektów można się spodziewać?

Na diecie odchudzającej najmniejsze rzeczy mają największe znaczenie. Warto skupić się na podstawach, zamiast śledzić nowinki w tym temacie. Co jeść, aby schudnąć, jak jeść, żeby schudnąć i czego nie jeść, żeby schudnąć? Spieszymy z odpowiedziami!

Kwiat lotosu to jedna z podstawowych, a przy tym również najpopularniejsza pozycja w jodze. Jest niejako rewersem siadu po turecku z wyprostowanymi plecami i głębokim oddechem przeponowym. Kwiat lotosu wpływa pozytywnie na energię organizmu, odpręża go i intensywnie dotlenia.

Salsa jest niezwykle zmysłowym tańcem, zaliczanym do grupy tańców latynoamerykańskich. Można ją tańczyć zarówno samodzielnie, jak i w parach. Jest ona tańcem bardzo zróżnicowanym o wielu stylach, różniących się od siebie krokiem podstawowym i poszczególnymi figurami.

Bachata jest zbliżona do grupy tańców latynoamerykańskich, jednakże odróżnia się od nich dużym stopniem zmysłowości, który jest na pograniczu erotyzmu. Bachata wymaga dużej świadomości swojego ciała, pozbycia się zahamowań oraz dużego zaufania do partnera tanecznego. Bachata to nie tylko taniec, ale również muzyka, która charakteryzuje się szybkim rytmem.

Samba jest niezwykle żywiołowym i energetycznym tańcem brazylijskim, powszechnie kojarzonym z karnawałem w Rio de Janeiro. Zalicza się ją do grupy tańców latynoamerykańskich. Samba jest szybkim tańcem, w którym bardzo ważny jest ruch bioder. Wyróżnia się dwa podstawowe typy tego tańca: sambę ludową (tańczoną w grupie) i sambę towarzyską (wykonywaną w parze).

L-arginina to składnik suplementów diety osób aktywnych fizycznie. Arginina jest aminokwasem odgrywającym ważną rolę w organizmie człowieka. Czy warto stosować suplementy z argininą? W których produktach spożywczych jest jej najwięcej? Co warto wiedzieć o argininie i jej właściwościach?

Swing to taniec, który narodził się w Stanach Zjednoczonych w latach 20. poprzedniego wieku, jako ruchy taneczne do popularnej w tamtych czasach muzyki jazzowej. Choć wydaje się nieco chaotyczny, wszystkie jego ruchy są przemyślane i tworzą rytmiczną, skoczną całość.

Tango argentyńskie, nazywane tańcem zwaśnionych kochanków, jest tańcem silnie oddziałującym na zmysły. Wbrew pozorom podstawowe kroki tanga nie należą do najtrudniejszych. Charakterystyczną cechą tanga argentyńskiego jest improwizacja i fizyczna bliskość partnerów.

Joga jest systemem filozoficznym zajmującym się siecią połączeń pomiędzy ciałem a umysłem. Składa się na nią: trening ciała, dyscyplina duchowa i poszanowanie zasad moralnych. Według wierzeń religijnych joga ma na celu przezwyciężyć karmę. Chcesz zacząć ćwiczyć jogę? Poznaj podstawowe pozycje w jodze.

Śniadanie do pracy ma dać energię i poprawić humor na przerwie. Nie powinno być za ciężkie, a jeśli spędzasz tam bardzo dużo czasu, zaopatrz się w kilka mniejszych posiłków, które nie obciążą żołądka. Oto przepisy na szybkie śniadanie do pracy.

Burpees to bardzo skuteczne ćwiczenia fitness, które śmiało można zaliczyć również do grupy ćwiczeń cardio. Podnoszą tętno, dzięki czemu organizm spala tłuszcz, a także trenują niemal wszystkie grupy mięśni. Ich techniczne wykonanie jest proste, ale wymaga kondycji.

Karate to jedna z najpopularniejszych sztuk walki z Dalekiego Wschodu. Spopularyzowana w kinie amerykańskim, dotarła do najdalszych zakątków świata. Istnieje kilka stylów karate, które różnią się od siebie pewnymi cechami. Sztuce walki karate towarzyszy również filozofia.

Twister do ćwiczeń to niewielki sprzęt, na którym ćwiczyć można niemal w każdym miejscu, które ma twarde podłoże. Jego działanie opiera się na obrotowym talerzu, który wprawia się w ruch za pomocą własnych mięśni. Twister ma za zadanie wzmocnić mięśnie skośne brzucha i zredukować boczki.

Trening EMS to zestaw ćwiczeń, w których stosuje się technologię elektrostymulacji mięśniowej. Wymaga użycia specjalnego stroju z elektrodami, które pomagają mózgowi wysyłać impulsy do mięśni. W treningu EMS nie ma realnego obciążenia, dlatego poleca się go między innymi osobom z dolegliwościami stawów.

TBC to zestaw ćwiczeń dla każdego. Pozwalają na wzmocnienie wszystkich partii mięśni, nie są forsujące, a tym bardziej nie obciążają kręgosłupa. Trening TBC układa trener. Zazwyczaj zestaw składa się z ćwiczeń z hantlami, obciążnikami lub stepami i obejmuje kolejno wszystkie części ciała.

Taniec jazzowy (jazz dance) jest to współczesna forma tańca, która czerpie z: baletu, tańca modern i tańca akrobatycznego. Charakterystyczną cechą tego tańca jest policentryzm, który polega na umiejętności izolowania od siebie poszczególnych części ciała. Powszechnie taniec jazz uważa się za trudną technikę tańca, wymagającą od tancerza gibkości i siły fizycznej.

Taniec brzucha (belly dance) to niezwykle zmysłowa i kobieca forma aktywności fizycznej. Regularne wykonywanie tego tańca pozwala na wyrzeźbienie mięśni brzucha i zwiększenie wcięcia w talii. Wyróżnia się kilkanaście typów tańca brzucha m.in. klasyczny taniec egipski i klasyczny taniec turecki. To właśnie te odmiany belly dance przeznaczone są dla osób początkujących.