poradnik fitness(strona 36/40)

Pole dance to taniec na rurze o nie najlepszej sławie, ponieważ jeszcze do niedawna wielu osobom kojarzył się wyłącznie z klubami ze striptizem. Tymczasem pole dance to rodzaj akrobatyki, wymagający dużej sprawności fizycznej i siły rąk. Poznaj zasady i efekty ćwiczenia pole dance.

Trener personalny jeszcze do niedawna uznawany był za fanaberię gwiazd show-biznesu. Obecnie trenerów osobistych można spotkać także w siłowniach i klubach fitnessu. Na czym polega praca trenera personalnego i od czego zależy cena jego usług?

Ćwiczenia na kręgosłup to przede wszystkim cudowny lek na ból szyi czy pleców. Jednak gimnastyka kręgosłupa poprawia również sylwetkę, wypracowuje prawidłową postawę ciała, a także wpływa na funkcjonowanie układów oddechowego i krążenia. Poznaj ćwiczenia na szyjny, piersiowy i lędźwiowy odcinek kręgosłupa i zapomnij o dolegliwościach bólowych.

Ćwiczenia na barki pozwalają wyćwiczyć wszystkie najważniejsze mięśnie górnej partii ciała.Trening na barki bez problemu można wykonać w domu, a efekty będą tak dobre jak ćwiczenia wykonywane w siłowni pod okiem trenera. Poznaj domowe ćwiczenia, które pomogą ci uzyskać mocne i wysportowane barki i plecy.

Polonez jest polskim narodowym tańcem reprezentacyjnym o charakterze korowodowym. Obecnie znany jest on w głównej mierze jako taniec inaugurujący bal studniówkowy. Polonez jest tańcem powolnym o rytmicznym schemacie ósemkowym. Utrzymany jest on w metrum trójdzielnym. Poznaj podstawowe kroki poloneza.

Orzechy zawierają cenne dla zdrowia składniki, dlatego warto włączyć je do swojej diety. Pomimo swojej kaloryczności są polecane osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Które orzechy są najzdrowsze, a które przyspieszą proces odchudzania? Sprawdź, które orzechy powinny się znaleźć w twoim jadłospisie.

Lunchbox do pracy czy do szkoły nie musi być nudny. Jedzenie do pracy może być spożywane na zimno, a część potraw będzie smaczniejsza po podgrzaniu. Wypróbuj najlepsze przepisy na obiad do pracy i nie chodź więcej głodna!

Fit obiad może być smaczny i zdrowy. Wypróbuj dietetyczne przepisy na obiad: zupę warzywną z selera, pożywną sałatkę i pełnoziarnisty makaron.

Olej palmowy to najczęściej wykorzystywany tłuszcz w produkcji, ponieważ jest tani i wydajny. W postaci nieutwardzonej jest pełen nasyconych kwasów tłuszczowych. Przez lata powstało tysiące teorii na temat oleju palmowego. Nie wszystkie są jednak prawdziwe.

Tauryna nazywana byczą siłą jest składnikiem wielu napojów energetycznych oraz odżywek przedtreningowych. Sprawia, że szybciej spalamy tkankę tłuszczową, a mięśnie lepiej regenerują się po treningu. Dodatkowa suplementacja tauryny zalecana jest przede wszystkim sportowcom, osobom z nadwagą oraz wegetarianom.

Koktajl proteinowy jest pyszny, sycący i bogaty w białko. Świetnie sprawdzi się jako przekąska po intensywnym treningu. Koktajle białkowe wspomagają odchudzanie, modelują sylwetkę i pobudzają metabolizm. Koktajl proteinowy warto włączyć do diety. Pokażemy kilka przepisów na koktajle białkowe, które pomogą w odchudzaniu.

Koktajle z kiwi są lekkostrawne, niskokaloryczne i pyszne. Warto jednak wiedzieć, z jakimi składnikami łączyć kiwi, aby koktajl nie wyszedł za gorzki. Koktajl z kiwi to szybki i łatwy sposób na pożywne śniadanie lub deser. Pokażemy kilka przepisów na koktajl z kiwi.

Zielone koktajle można przygotowywać z warzyw, owoców i ziół. Przepisy na zielone koktajle są łatwe i szybkie w przygotowaniu. Zielone koktajle to najprostszy sposób na dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki witamin i minerałów. Piją je celebryci, sportowcy oraz osoby na diecie. Przygotowaliśmy kilka prostych przepisów na zielone koktajle.

Koktajle to szybkie i łatwe w przygotowaniu zmiksowane warzywa lub owoce, które można zjeść zarówno na drugie śniadanie, jak i deser. Fit koktajle idealnie sprawdzają się przy diecie lekkostrawnej lub odchudzającej. Koktajle z blendera mają dużą dawkę witamin, na długo dają uczucie sytości, dzięki czemu pozwalają zrzucić zbędne kilogramy.

Dieta na płaski brzuch powinna być lekkostrawna, z dużą zawartością warzyw i błonnika. Płaski brzuch trzeba też wypracować odpowiednimi ćwiczeniami. Aby pozbyć się dolegliwości układu pokarmowego takich jak biegunka czy zaparcia, trzeba postawić na regularność spożywania posiłków oraz zdrowe produkty.

Witamina B12, zwana kobalaminą, to substancja niezwykle potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wpływa pozytywnie na układ nerwowy i krwionośny, chroni przed schorzeniami psychicznymi oraz nowotworami. Witamina B12 zapobiega anemii i wspomaga funkcje żelaza.

Siemię lniane ma cudowne właściwości zdrowotne. Nasiona lnu wspomagają leczenie schorzeń układu pokarmowego. Siemię lniane pomaga również zwalczyć cholesterol, a nawet zgubić kilka kilogramów. Nasiona siemienia lnianego wykorzystywane są również do produkcji oleju lnianego.

Kalkulator kalorii pozwala na sprawdzenie kaloryczności różnych potraw oraz określa nasze zapotrzebowanie energetyczne w ciągu doby. Dzięki aplikacji lub kalkulatorze online można opracować dietę odchudzającą oraz codzienny zdrowy jadłospis. Kalkulator kalorii pozwala sprawdzić wartość odżywczą produktów oraz wybranego przepisu, a także kaloryczność składników i potraw.

Guacamole to pasta z awokado, która idealnie pasuje do przekąsek na imprezę. Ta meksykańska salsa nadaje się do chipsów nachos, warzyw pokrojonych w słupki, pieczywa oraz mięsa z grilla. Guacamole można przyrządzać na wiele sposobów, także w wersji fit.

Pedometr, czyli krokomierz, to urządzenie pomiarowe, służące do liczenia wykonanych przez nas kroków. Krokomierz wykorzystywany jest najczęściej podczas aktywności fizycznej, np. biegania czy nordic walking.