Indoor cycling to jazda na rowerze w pomieszczeniu zamkniętym. Indoor cycling można uprawiać w domu, ale znacznie lepsze efekty osiąga się podczas treningów grupowych w klubie fitnessu czy na siłowni. Jak przygotować się do zajęć z indoor cyclingu? Jakich korzyści można się spodziewać po treningach na rowerku stacjonarnym?
Lipomastia to problem, który spotyka wielu mężczyzn niezależnie od wieku. Lipomastia często błędnie jest utożsamiana z ginekomastią. Czym jest lipomastia i jakie są jej przyczyny? Jakie treningi i nawyki żywieniowe pomogą w walce z lipomastią?
Dlaczego warto stosować dodatkową suplementację w postaci Animal Flexa amerykańskiej firmy Universal? Wyczerpujące treningi na siłowni nie tylko pozwalają nam rozbudować masę mięśniową, ale również obciążają stawy, często powodując kontuzje i niechciane przerwy w ćwiczeniach. Jak działa Animal Flex i jaki jest skład tego suplementu na stawy?
Face pulls, czyli przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, to ćwiczenie, które pozwala wzmocnić tylny akton mięśni naramiennych. Jak poprawnie wykonać ćwiczenie face pulls? Na co warto zwrócić uwagę podczas treningu? Jakich efektów można się spodziewać po regularnych treningach?
Bulk jest suplementem diety często wybieranym przez sportowców, w tym kulturystów i osoby, które dążą do zbudowania imponującej masy mięśniowej. Co to jest bulk i czym różni się od tradycyjnych gainerów na masę? Jak działa odżywka bulk i w jaki sposób ją dawkować?
Adrenalina lub epinefryna, czyli hormon walki i ucieczki, doskonale znana jest osobom uprawiającym sporty ekstremalne. Poddawanie się sytuacjom, podczas których wydzielana jest adrenalina, jak w przypadku skoku ze spadochronem, może znacznie obniżyć poziom stresu odczuwany na co dzień. Jednak epinefryna nie jest jedynie sposobem na stres. Jakie są funkcje adrenaliny?
Punkty spustowe to nadwrażliwe obszary, które znajdują się w okolicach tkanki mięśniowo-powięziowej. Punkty spustowe są wyczuwalne przez dotyk i przypominają niewielkie zgrubienia czy też guzki. Dlaczego powstają punkty spustowe i jakie objawy są dla nich charakterystyczne? Gdzie znajdują się punkty spustowe i jak im przeciwdziałać?
Cysteina, nazywana także l-cysteiną, należy do grupy aminokwasów endogennych, czyli samodzielnie wytwarzanych przez nasz organizm. Cysteina pełni istotne funkcje w ludzkim organizmie, dlatego zarówno jej niedobór, jak i nadmiar mogą spowodować znaczne szkody. Jakie są właściwości cysteiny i w jakich produktach jest jej najwięcej?
Diuretyki to leki, które działają moczopędnie i usuwają nadmiar wody z organizmu. Diuretyki można przyjmować w postaci środków farmaceutycznych, ale w aptekach czy sklepach zielarskich dostępne są także diuretyki naturalne, czyli zioła moczopędne. Czym są diuretyki, jak działają i jakie są skutki uboczne ich stosowania? Które zioła działają jak diuretyki?
Bieganie rano niesie ze sobą wiele korzyści, ale także ma kilka wad i nie jest polecane każdemu. Bieganie rano wymaga od nas silnej motywacji i odpowiedniego przygotowania do treningów. Jakie są wady i zalety porannego biegania? Czy bieganie rano jest zdrowe dla organizmu?
Muzyka do biegania to dla wielu biegaczy nieodzowny element treningu. Muzyka motywuje, muzyka napędza, muzyka pozytywnie nastraja. Dlaczego ze słuchawkami na uszach biegnie nam się lepiej? Jaka muzyka najlepiej sprawdzi się podczas joggingu?
W ostatnich latach maski treningowe stały się podstawą wyposażenia osób aktywnych fizycznych. Już nie tylko miłośnicy wspinaczki górskiej zakładają maski. Wzrastający poziom smogu i zanieczyszczenia powietrza powodują, że po maski treningowego coraz częściej sięgają rowerzyści czy biegacze. Czym jest maska treningowa i jej antysmogowa wersja? Na co zwrócić uwagę przy wyborze maski do biegania?
Szczupłe i zgrabne uda to marzenie niejednej kobiety. Bardzo często trudno pozbyć się tłuszczu z tej konkretnej części ciała. Jednak regularnie wykonywane ćwiczenia na uda pozwolą wzmocnić nie tylko mięśnie ud, ale także ujędrnić pośladki. Co warto wiedzieć o mięśniach ud i jakie ćwiczenia najskuteczniej je wyszczuplą?
Silne i widoczne mięśnie brzucha są wizytówką osób, które dbają o codzienną aktywność fizyczną i zdrową dietę. Wyrzeźbione mięśnie brzucha to nie tylko estetyka, ale też dbałość o zdrowie i stabilizację całego ciała. Co warto wiedzieć o mięśniach brzucha? Jak są zbudowane mięśnie brzucha? Czym charakteryzują się mięśnie skośne, a czym mięsień prosty i poprzeczny brzucha?
Ćwiczenia na brzuch dają najlepsze efekty, jeśli angażują maksymalną liczbę mięśni brzucha. Odpowiednio dobrany trening na brzuch pozwala na pozbycie się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie kaloryfera. Jakie są zasady ćwiczeń na brzuch? Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha poleca się mężczyznom, a jakie kobietom?
Płaski brzuch i szczupłe to marzenie wielu kobiet. Często mimo restrykcyjnych diet i katorżniczych treningów na siłowni uda nadal wydają się zbyt szerokie, a nieestetyczna oponka odznacza się pod ubraniem. Co zrobić, aby wyszczuplić sylwetkę? Jakie ćwiczenia na uda i brzuch są skuteczne w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej?
Damskie pompki to łatwiejsza wersja pompek klasycznych. Ich wykonywanie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, ramion oraz klatki piersiowej. Regularnie wykonywane damskie pompki wpływają na poprawę kształtu i rozmiaru piersi, a także uniesienie pośladków. Jak wykonywać damskie pompki i jakich błędów się wystrzegać?
Pompki szwedzkie, pompki na poręczach, dipy, dipsy - to nazwy pod którymi kryje się zmodyfikowane, popularne ćwiczenie, które pozwala na trenowanie większości mięśni rąk i pleców. Jak prawidłowo wykonywać pompki szwedzkie? Na co warto zwrócić uwagę podczas dipsów?
Mutant Mass zaliczany jest do odżywek węglowodanowych, dzięki którym znacznie łatwiej zbudujemy masę mięśniową. Z tego powodu odżywka w 80 proc. składa się z wysokiej jakości węglowodanów, które połączone zostały z łatwo przyswajalnym białkiem. Poznaj dokładny skład i działanie Mutant Mass.
Kawa to prawdopodobnie najpopularniejszy gorący napój, który gości w polskich domach. Wszystko oczywiście za sprawą niezbędnej wczesnym rankiem kofeiny, która pobudza nas do działania i pozwala na pracę na pełnych obrotach. Coraz większą popularnością cieszy się także tak zwane cold brew, czyli kawa przygotowywana na zimno. Jakie ma właściwości i czy warto ją pić?
Marita Surma, znana użytkownikom mediów społecznościowych jako Deynn, razem z Danielem Majewskim, który jest jej narzeczonym, tworzą popularną fit-couple, która skupia się na promocji aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania. Poznaj plan treningowy Marity Surmy i jeden z jej ulubionych przepisów.
Na rynku znajdziemy wiele suplementów diety wzmacniających odporność, w których pojawia się nierozłączny duet: witamina C i rutozyd, nazywany niekiedy także rutyną. Jakie są właściwości rutozydu? Czy warto go stosować? Ile powinna wynosić dzienna dawka rutozydu?
Seryna to jeden z tych aminokwasów egzogennych, które, utrzymywane na odpowiednim poziomie, mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Odpowiada ona między innymi za naszą koncentrację i zdolność do logicznego myślenia, dlatego zdecydowanie warto poświęcić jej chwilę uwagi. Czym dokładnie jest seryna i jaki ma wpływ na nasz organizm? Czy warto ją stosować?
Synefryna to jedna z tych substancji, które najpewniej znajdziemy w składzie niejednego suplementu diety na odchudzanie. Trudno się zresztą dziwić, bowiem zmniejsza ona łaknienie i wspomaga organizm w walce ze spalaniem przyswajanych kalorii. Jednak stosowanie synefryny w nadmiarze może mieć przykre konsekwencje dla zdrowia. Czym jest synefryna i jakie dawkowanie zastosować?