poradnik fitness(strona 15/40)

Damskie pompki to łatwiejsza wersja pompek klasycznych. Ich wykonywanie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, ramion oraz klatki piersiowej. Regularnie wykonywane damskie pompki wpływają na poprawę kształtu i rozmiaru piersi, a także uniesienie pośladków. Jak wykonywać damskie pompki i jakich błędów się wystrzegać?

Pompki szwedzkie, pompki na poręczach, dipy, dipsy - to nazwy pod którymi kryje się zmodyfikowane, popularne ćwiczenie, które pozwala na trenowanie większości mięśni rąk i pleców. Jak prawidłowo wykonywać pompki szwedzkie? Na co warto zwrócić uwagę podczas dipsów?

Mutant Mass zaliczany jest do odżywek węglowodanowych, dzięki którym znacznie łatwiej zbudujemy masę mięśniową. Z tego powodu odżywka w 80 proc. składa się z wysokiej jakości węglowodanów, które połączone zostały z łatwo przyswajalnym białkiem. Poznaj dokładny skład i działanie Mutant Mass.

Kawa to prawdopodobnie najpopularniejszy gorący napój, który gości w polskich domach. Wszystko oczywiście za sprawą niezbędnej wczesnym rankiem kofeiny, która pobudza nas do działania i pozwala na pracę na pełnych obrotach. Coraz większą popularnością cieszy się także tak zwane cold brew, czyli kawa przygotowywana na zimno. Jakie ma właściwości i czy warto ją pić?

Na rynku znajdziemy wiele suplementów diety wzmacniających odporność, w których pojawia się nierozłączny duet: witamina C i rutozyd, nazywany niekiedy także rutyną. Jakie są właściwości rutozydu? Czy warto go stosować? Ile powinna wynosić dzienna dawka rutozydu?

Seryna to jeden z tych aminokwasów egzogennych, które, utrzymywane na odpowiednim poziomie, mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Odpowiada ona między innymi za naszą koncentrację i zdolność do logicznego myślenia, dlatego zdecydowanie warto poświęcić jej chwilę uwagi. Czym dokładnie jest seryna i jaki ma wpływ na nasz organizm? Czy warto ją stosować?

Synefryna to jedna z tych substancji, które najpewniej znajdziemy w składzie niejednego suplementu diety na odchudzanie. Trudno się zresztą dziwić, bowiem zmniejsza ona łaknienie i wspomaga organizm w walce ze spalaniem przyswajanych kalorii. Jednak stosowanie synefryny w nadmiarze może mieć przykre konsekwencje dla zdrowia. Czym jest synefryna i jakie dawkowanie zastosować?

Diabelski pazur to jedna z tych roślin, które, mimo złowrogiej nazwy, mają nam dużo do zaoferowania w kwestiach zdrowotnych. Ostatnimi czasy coraz częściej mówi się o tej wyjątkowej roślinie właśnie za sprawą jej "diabelskiej" skuteczności w łagodzeniu bólu mięśni i stawów. Jakie działanie ma diabelski pazur i czy warto go stosować?

Białko sojowe coraz częściej staje się stałym elementem diety osób walczących o wymarzoną sylwetkę. Jego najważniejszym zastosowaniem są oczywiście suplementacja i odżywki, jednak stawiają na nią również wegetarianie i weganie, dla których soja jest naturalnym zamiennikiem białka pochodzenia zwierzęcego. Jakie właściwości ma białko sojowe i czy warto je stosować?

Pompki to ćwiczenie wykonywane, aby zbudować siłę i masę mięśni ramion, pleców i klatki piersiowej. Modyfikacje pompek spowodowały, że trenerzy personalni proponują zawodnikom różne rodzaje ćwiczeń z dodatkowymi akcesoriami. Który rodzaj pompek trenować? Pompki diamentowe, szerokie czy klasyczne?

Mięso to prawdopodobnie najpopularniejszy produkt pochodzenia zwierzęcego. Warto pamiętać, że każdy rodzaj mięsa ma szansę wnieść do naszego organizmu coś wartościowego. Jakie są różnice pomiędzy mięsem białym a czerwonym i które z nich jest bardziej wartościowe?

Pompki to popularne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić klatkę piersiową, mięśnie ramion oraz mięśnie głębokie, które stabilizują tułów i kręgosłup. Efekty wykonywania pompek są motywujące, ponieważ poza wzmocnieniem mięśni i korzyściami zdrowotnymi, poprawiają wygląd ramion i pleców. Jak prawidłowo wykonywać pompki? Które rodzaje pompek są najlepsze na klatę, a które na bicepsy?

Tai chi to bez wątpienia jeden z tych systemów ćwiczeń, które skutecznie wspomagają funkcjonowanie zarówno naszego ciała, jak i umysłu. Efekty trenowania tai chi zapewniły tej zagadkowej dyscyplinie ogromną popularność, dlatego coraz chętniej decydujemy się na nią, chcąc żyć zdrowo i z zachowaniem odpowiedniej równowagi psychicznej. Czym dokładnie jest tai chi i jakie są jego zalety?

ZMA to jeden z tych suplementów, który możemy znaleźć w diecie niejednego sportowca. Budowa masy mięśniowej to w końcu jeden z głównych celów wysiłku wkładanego w trening, dlatego dostarczenie do organizmu odpowiednich witamin i substancji odpowiedzialnych za syntezę białek jest dla nas sprawą absolutnie kluczową. Jak działa ZMA i czy warto je stosować?

Likopen to jedna z tych substancji, których źródła warto zawrzeć w naszym codziennym jadłospisie. Ma on nie tylko silne działanie przeciwutleniające, ale także działa przeciwnowotworowo, co szybko zapewniło mu ogromną popularność wśród osób dbających o świadome odżywianie. W jakich produktach znajdziemy likopen i jak wpływa on na nasz organizm?

Ziemniaki to ten popularny element posiłków, który spożywamy na co dzień w niejednej formie. Z klasycznych ziemniaków możemy zrobić frytki, purée, a także przygotować je w mundurkach, dzięki czemu przyswoimy najwięcej ich cennych wartości odżywczych. Jakie właściwości mają ziemniaki w mundurkach i jak je przygotowywać?

Bisfenol A, czyli BPA, to jeden z najpopularniejszych związków chemicznych używanych w produkcji tworzyw sztucznych. Przez lata stał się on nieodłącznym elementem plastikowych produktów i powłok stosowanych wewnątrz puszek, dlatego coraz więcej mówi się o jego potencjalnym zagrożeniu dla naszego zdrowia. Jak unikać BPA?

Hatha joga jest najpopularniejszą formą jogi bazującą na pozycjach jogicznych oraz kontroli oddechu. Hatha joga łączy w sobie prawidłowe techniki ciała, a także procesy oczyszczające. Na czym polega hatha joga i jakie zasady obowiązują przy jej praktykowaniu? Jakie korzyści można czerpać z hatha jogi?

Triceps jest trójgłowym mięśniem ramienia, który w znaczący sposób wpływa na wygląd i siłę naszych ramion. Aby wytrenować tricepsy, należy wykonywać regularne treningi obejmujące ćwiczenia jednostawowe i wielostawowe. Jak zaplanować trening rozwijający mięsień trójgłowy? Które ćwiczenia sprawdzą się najlepiej w budowaniu silnych tricepsów?

Sushi to japońska potrawa, której podstawowym składnikiem jest gotowany ryż z dodatkiem octu ryżowego. Można ją przyrządzać na wiele sposobów, komponując ryż z owocami morza, wodorostami, warzywami czy tofu. Jak przyrządzać sushi? Ile kalorii znajduje się w sushi?