poradnik fitness(strona 17/40)

Tuńczyk w puszce to produkt często wybierany przez osoby, które planując swój jadłospis, obliczają ilość spożywanego białka. Popularność tuńczyka w puszce wynika z jego dużej dostępności, zawartości białka i łatwości przygotowywania posiłków z jego dodatkiem. Co warto wiedzieć o tuńczyku i jego mięsie? Jaki rodzaj tuńczyka w puszce wybrać?

Prawidłowo zbilansowana dieta kulturysty powinna uwzględniać zapotrzebowanie osoby trenującej siłowo we wszelkie składniki, pozwalające zbudować masę mięśniową z niską zawartością niezdrowych tłuszczy. Zobacz przykładowy jadłospis kulturysty na jeden dzień.

Jak często ćwiczyć? Czy można ćwiczyć codziennie? To pytania, które zadaje sobie wielu odwiedzających siłownię. Najważniejsza zasada mówi, że inną częstotliwość treningu powinniśmy zastosować, jeśli chcemy zrzucić dodatkowe kilogramy, poprawić kondycję, a inne, jeśli naszym problemem są bóle kręgosłupa czy chęć poprawy samopoczucia.

Ile kalorii ma kebab? To jedno z głównych pytań, jakie nasuwają się podczas planowania jadłospisu czy sobotniego wyjścia ze znajomymi na fast-fooda. Kebab kebabowi nierówny, dlatego warto pamiętać, na co zwracać uwagę przy zakupie tego ulicznego dania. Który rodzaj kebaba jest najzdrowszy i najmniej kaloryczny?

Wędlina to rodzaj mięsa, który stanowi nieodłączny element naszej diety. Wędlina jest składnikiem używanym do przygotowywania śniadań, kolacji, a nierzadko również obiadów. Co warto wiedzieć o wędlinach? Jak produkuje się wędliny? I które wędliny najlepiej wykluczyć ze swojego jadłospisu?

Sól kuchenna to najpopularniejsza przyprawa stosowana w naszych domowych kuchniach. Sól kuchenna stosowana z umiarem raczej nie powinna zaszkodzić, jednak jej nadmiar jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Jakie są właściwości soli kuchennej? Jaka dzienna dawka soli kuchennej nam nie zaszkodzi?

Ogórek to warzywo niezwykle popularne w naszej codziennej diecie. Kroimy go na kanapki, dodajemy do sałatek, gotujemy z niego zupy czy zajadamy na surowo. Ogórki są cenione za niską kaloryczność, wartości odżywcze i właściwości zdrowotne. Co warto wiedzieć o tych niepozornych, zielonych warzywach z naszych przydomowych ogródków?

Brzoskwinia to smaczny, słodki i soczysty owoc, po który chętnie sięgamy w okresie letnim. Pomimo swojej słodyczy, brzoskwinia ma niewiele kalorii, a dodatkowo wyróżnia się bogactwem wartości odżywczych i zdrowotnych właściwości. Co warto wiedzieć o brzoskwiniach i co można z nich przyrządzić?

Pomarańcza jest owocem cytrusowym cenionym ze względu na walory smakowe, wartości odżywcze i właściwości prozdrowotne. Pomarańcze są bogatym źródłem witamin z grupy B, witaminy C oraz beta-karotenu. Owoce pomarańczy są łatwo dostępne, dlatego ich smakiem możemy się cieszyć przez cały rok.

Wiosłowanie sztangą to jedno z bardziej skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Aby ćwiczenie przynosiło jak najlepsze rezultaty, trzeba dokładnie zaznajomić się z techniką jego wykonywania. Wiosłowanie można modyfikować na różne sposoby, poprzez chwyt, pochylanie się i ruch sztangą.

Ćwiczenia na ramiona wzmocnią mięśnie i pomogą pozbyć się zwiotczałej i nieestetycznej skóry. Dbałość o skórę i mięśnie ramion to gwarancja ich szczupłego i ładnego wyglądu. Jakie ćwiczenia pozwalają na wyszczuplenie i wymodelowanie ramion? Jak dbać o ramiona, by mogły stać się wizytówką naszego ciała?

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną to świetna alternatywa dla osób, które nie mają czasu albo ochoty na wyjście do siłowni. Piłkę gimnastyczną można wykorzystywać do wielu ćwiczeń, które wzmacniają i rozluźniają mięśnie, a także rehabilitują narząd ruchu. Jaką piłkę do ćwiczeń wybrać? Jak ćwiczyć na piłce gimnastycznej?

Wewnętrzna strona uda to część ciała, którą trudno wyszczuplić i ujędrnić. Aby tego dokonać, trzeba zaangażować do pracy mięśnie przywodziciele uda oraz mięsień grzebieniowy i smukły. Jakie są zasady ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud? Które ćwiczenia wyrzeźbią wewnętrzną stronę? Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia na szczupłe uda.

Odstające łopatki to przypadłość, z którą zmaga się wiele młodych osób. Ćwiczenia na wystające łopatki pomagają wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, brzucha oraz pleców. Jakie są przyczyny odstających łopatek i czym grozi zaniedbanie tego problemu? Jakie ćwiczenia pomogą uporać się z odstającymi łopatkami?

Treningi odchudzające rządzą się swoimi zasadami, których trzeba przestrzegać, aby móc oczekiwać spektakularnych rezultatów. Co jest ważne w planowaniu ćwiczeń odchudzających? Jaki rodzaj treningów wykonywać, aby szybko spalać tkankę tłuszczową? Czy ćwiczenia odchudzające wykonywane w domu będą tak samo wartościowe, jak te wykonywane na siłowni pod okiem trenera personalnego?

Zadaniem pasów na brzuch jest przyspieszanie spalania tkanki tłuszczowej oraz modelowanie sylwetki. Wybór pasów jest niezwykle bogaty i nierzadko trudno zdecydować, który rodzaj będzie odpowiedni do planowanych przez nas efektów. Jaki pas na brzuch wybrać?

Cukier od wielu lat nosi niechlubne miano 'białej śmierci'. Jest to jednak niedopowiedzenie. Niebezpieczne bowiem dla zdrowia człowieka jest nadmierne spożycie cukru. A jest to bardzo możliwe, bo jego odmiany znaleźć można niemal w każdym produkcie przetworzonym.

Niezależnie od tego, jak wyglądają nasze codziennie menu, nie powinniśmy rezygnować z przyjmowania węglowodanów. To właśnie dzięki nim nasz mózg pracuje prawidłowo i mamy energię niezbędną do życia. Co jeszcze warto wiedzieć o węglowodanach? Które z nich powinny znaleźć się w naszej diecie – proste czy złożone? Postanowiliśmy sprawdzić, dlaczego warto spożywać produkty bogate w węglowodany.

Pułap tlenowy, określany również jako VO2max, jest wskaźnikiem, który obrazuje jakość wydolności naszego organizmu. Zgodnie z nim jesteśmy w stanie określić, jaka ilość tlenu potrzebna będzie do wykonania czekającego nas treningu. Od czego zależy pułap tlenowy i jakie są jego normy?

Ćwiczenia wykonywane przy użyciu sztangi zaliczają się do klasyki treningu. Uważane są również za najskuteczniejsze ze względu na wykorzystanie naraz kilku stawów, które biorą udział w ruchu, dlatego warto wdrożyć je do wykonywanego treningu. Jakie ćwiczenia ze sztangą wykonywać?