poradnik fitness(strona 19/40)

Jeśli nie przepadasz za siłownią, ale zależy ci na szybkich efektach, warto rozważyć wykorzystanie metody treningu personalnego. W przeciwieństwie do zajęć w większych grupach, w tym przypadku trener osobisty dobierze indywidualny plan dla ćwiczącego, biorąc pod uwagę jego wiek, predyspozycje czy budowę ciała.

Gryf łamany jest urządzeniem do ćwiczeń, inaczej nazywanym sztangą łamaną. Osoby aktywne fizycznie wykorzystują gryf do rozbudowy bicepsów i tricepsów. Jak ćwiczyć ze sztangą łamaną? Jakie rodzaje gryfu wyróżniamy?

Lody naturalne są doskonałym deserem nie tylko podczas upalnych dni. Coraz więcej lodziarni czy kawiarni oferuje tego typu lody, prześcigając się w serwowaniu coraz to bardziej wymyślnych smaków. Nie zawsze jednak trzeba wychodzić z domu, aby móc zjeść zdrowe, ale i pyszne lody naturalne. Jak je zrobić?

Trening ogólnorozwojowy to coraz popularniejsza forma treningu. Jego zaletą jest wykorzystanie ciężaru własnego ciała oraz fakt, że nie wymaga posiadania profesjonalnego sprzętu dostępnego wyłącznie na siłowni. Poznaj przykładowe ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Prostownik grzbietu to mięsień głęboki zaczynający się na kości krzyżowej, biegnący wzdłuż kręgosłupa i kończący się u podstawy czaszki. Prostownik grzbietu to bardzo ważny mięsień odpowiadający m.in. za unoszenie głowy, stabilizację kręgosłupa oraz prostą sylwetkę. Jak dbać o prostownik grzbietu i jakie ćwiczenia wykonywać na zdrowe plecy?

Ławka rzymska to sprzęt sportowy ułatwiający ćwiczenia takich partii mięśni, jak prostownik grzbietu, mięsień pośladkowy, mięsień prosty brzucha czy mięsień dwugłowy uda. Szerokie zastosowanie ławki treningowej może czasem przyprawić o zawrót głowy. Podpowiemy, jak należy prawidłowo ćwiczyć na ławce rzymskiej, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się spektakularnymi efektami.

Dzięgiel to rodzaj bylin z rodziny selerowatych. Wyróżnia się aż 50 gatunków roślin tego typu. Najpopularniejsze z nich to dzięgiel chiński występujący wyłącznie w Azji, dzięgiel leśny i dzięgiel litwor rosnący między innymi w Polsce. Jakie ma właściwości i zastosowania? Jak stosować dzięgiel?

Boostery testosteronu to preparaty, których głównym zadaniem jest zwiększenie poziomu testosteronu. Boostery zawierają substancje pochodzenia naturalnego, dzięki czemu nie wywołują efektów ubocznych. Czy każdy może stosować boostery testosteronu? Jakie jest działanie oraz skład preparatów zwiększających poziom testosteronu?

Zdrowy kręgosłup to ćwiczenia stosowane w celu łagodzenia dolegliwości bólowych oraz uzyskania wyprostowanej sylwetki. Ćwiczenia na zdrowe plecy są łatwe w wykonaniu, a regularne treningi mogą przynieść wiele korzyści. Podpowiemy, jak ćwiczyć, aby pozbyć się bólów kręgosłupa..

Kupując rower, warto zastanowić się, do jakich celów najczęściej będziemy go wykorzystywać. Czy będziemy jeździć dłuższe dystanse na drogach asfaltowych, a może po górskich szlakach? Jazda na rowerze to najpopularniejsza forma spędzania wolnego czasu, sposobność do utrzymania dobrej kondycji oraz zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Podpowiadamy, jak kupić dobry rower.

Goblet to przysiady z obciążeniem np. hantlami lub kettlem. Ćwiczenia goblet angażują przede wszystkim mięśnie pośladków, ud oraz łydek. Przysiady goblet pomogą wyrzeźbić mięśnie, a także sprawią, że zrzucisz kilka zbędnych kilogramów. Jak prawidłowo wykonywać goblet squat?

Chondroityna to związek chemiczny z grupy glikozoaminoglikanów budujący chrząstkę stawową i zapobiegający uszkodzeniom i schorzeniom stawów. Ze względu na swoje działanie, jest też polecana osobom aktywnym fizycznym. Jak stosować chondroitynę? Jaka jest dzienna dawka chondroityny?

Hesperydyna to związek chemiczny zaliczany do flawonoidów, dawniej nazywany witaminą P2. Hesperydyna występuje głównie w owocach cytrusowych, tj. cytrynach i pomarańczach w białym miąższu skórki. Ma wiele właściwości prozdrowotnych i coraz częściej jest stosowana jako suplement diety dla osób aktywnych. Jak działa hesperydyna i jak ją stosować?

Dong quai, czyli dzięgiel chiński, to roślina przeznaczona dla kobiet. Dzięgiel chiński nazywany jest też “kobiecym żeń-szeniem”, ponieważ łagodzi objawy napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne. Czy dong quai wywołuje efekty uboczne? Jak stosować dzięgiel chiński?

Inozyna to organiczny związek chemiczny działający przeciwwirusowo i wzmacniający odporność. Substancja ta występuje najczęściej w syropach dla dzieci. Inozyna znalazła zastosowanie także wśród osób aktywnych fizycznie. Jak działa i jak dawkować inozynę? Czy jest szkodliwa?

Termogeniki to substancje, które przyspieszają akcję serca, podwyższają temperaturę ciała i podkręcają metabolizm. Termogeniki (inaczej fat burners) nazywane są spalaczami tłuszczu. Jak stosować termogeniki? Jakie są najskuteczniejsze spalacze tłuszczu?

Koszulka kompresyjna zalicza się do sportowej odzieży, którą coraz częściej możemy spotkać u sportowców i osób odwiedzających siłownię. Prawidłowo dobrana, może znacznie usprawnić trening. Jak wybrać koszulkę uciskową?

Opaski kompresyjne, które zyskują coraz większą popularność szczególnie wśród biegaczy, ale i innych sportowców, od kilku lat dostępne są również w Polsce. Wykorzystywane są również przez osoby z żylakami i po operacjach czy urazach. Jak działają opaski kompresyjne i jakie ich rodzaje wyróżniamy?

Obecnie dużą popularnością wśród sportów wodnych cieszą się wakeboarding i windsurfing. Na czym polegają te sporty wodne i co powinniśmy wiedzieć, zanim zaczniemy je uprawiać? Jakiego sprzętu potrzebujemy do wakeboardingu i windsurfingu?

Dieta kefirowa to coraz popularniejsza metoda na zrzucenie dodatkowych kilogramów i oczyszczenie organizmu. Poznaj zasady i efekty diety kefirowej. Co można jeść na diecie kefirowej? Czy każdy może ją stosować?