poradnik fitness(strona 2/40)

Dieta ketogeniczna bazuje na tłuszczach, które stanowią nawet 90 % codziennego menu. Węglowodany natomiast są całkowicie wyeliminowane. Czy to dobry sposób, aby cieszyć się zgrabną sylwetką? Co warto wiedzieć o diecie keto? Sprawdziliśmy, jak działa ten rodzaj diety na organizm.

Jednym z najskuteczniejszych planów treningowych na siłowni są te, które zakładają trening obwodowy. Pomaga on wyćwiczyć każdą partię mięśni i podreperować kondycję w niedługim czasie.

Słodkie bataty z powodzeniem mogą zastąpić często pojawiające się na polskim stole ziemniaki. Co warto wiedzieć o batatach? Dlaczego słodkie ziemniaki powinny częściej pojawiać się w codziennym menu? Przedstawiamy najważniejsze informacje dotyczące batatów, a także przepis na pyszne frytki z batatów.

Kalkulator BMR pozwala dokładnie obliczyć, jak wygląda nasze zapotrzebowanie kaloryczne na każdy dzień. Jakiego wzoru użyć, by opis był jak najdokładniejszy? Czy kalkulator BMR jest wiarygodny? Sprawdziliśmy, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a także pokazujemy różnice między wskaźnikiem BMR a CPR.

Niacyna to charakterystyczna nazwa witaminy B3, która jest często nazywana również kwasem nikotynowym lub witaminą PP. Jest składnikiem odpowiedzialnym za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jej niedobór może prowadzić do wielu powikłań. Co warto wiedzieć o niacynie? Postanowiliśmy sprawdzić, jak działa witamina B3 oraz w jakich produktach jest jej najwięcej.

Żeń-szeń jest znany od ponad 4000 tysięcy lat, jednak nadal nie wszyscy wiedzą, że ma wiele prozdrowotnych właściwości. Nie każdy jednak może po niego sięgać. Co warto wiedzieć o żeń-szeniu? Jak go dawkować, by dawał najlepsze efekty? Sprawdzamy, co warto wiedzieć o żeń-szeniu.

Aplikacje na rower spełniają wiele funkcji - liczą spalone kalorie, śledzą pokonaną trasę, motywują do treningów. Wystarczy ściągnąć je na telefon i zainstalować. Jakie aplikacje na rower najlepiej wybrać?

Beskidy to pasmo górskie w Karpatach. Podzielone jest na kilkanaście pasm różniących się między sobą wysokością, powierzchnią, trudnością zwiedzania oraz zagospodarowaniem turystycznym. Jeżeli lubisz spacery po górach, sprawdź, jakie szlaki turystyczne są najpopularniejsze w Beskidach.

Dieta dostarczająca 3000 kcal dedykowana jest tym, którzy chcą nabrać masy. Bardzo ważne jest, aby jadłospis zawierał zbilansowane posiłki pod względem ilości dostarczanych substancji odżywczych. Nie należy zapominać przy tym o smacznej kompozycji składników. Oto przykład jadłospisu 3000 kcal na cały dzień.

Trening wytrzymałościowy nazywany jest też treningiem tlenowym lub treningiem cardio. Rozwija takie cechy jak zwinność, szybkość, gibkość oraz zwrotność. Trening wytrzymałościowy usprawnia czynność serca i układu krążenia. Jakie są zalety regularnego treningu wytrzymałościowego?

Emily Ratajkowski to popularna modelka i aktorka, która zyskała sławę, występując w popularnym teledysku do piosenki Robina Thicke ''Blurred Lines''. Od tego czasu coraz więcej osób chce dowiedzieć się, jakie metody treningowe stosuje modelka i jak wygląda jej codzienna dieta, którym zawdzięcza sylwetkę.

Keith Richards ma za sobą wiele lat wycieńczającej kariery rockmana. Koncerty, imprezy oraz towarzyszące im alkohol i narkotyki. Jak to możliwe, że słynny gitarzysta The Rolling Stones wciąż ma się świetnie?

Lazar Angelov znany jest fanom kulturystyki. Mężczyzna jest obecnie jednym z najbardziej znanych trenerów na świecie, który tworzy autorskie sposoby odżywania i niespotykane do tej pory metody treningowe. Dlatego Lazar Angelov to dzisiaj międzynarodowa marka.

Kotlet schabowy z ziemniakami i młodą kapustą, a na deser sernik lub domowa szarlotka. Ten tradycyjny polski obiad nie dość, że jest pracochłonny, to na pewno nie zalicza się do dań dietetycznych. Dlatego warto dowiedzieć się, ile kalorii zawiera kotlet schabowy.

Deser to danie, którego najczęściej sobie odmawiamy, w szczególności na diecie. Kojarzony z wysoką zawartością cukru, uważany jest za niezdrowy. Nic bardziej mylnego. Poznaj przykładowe przepisy na zdrowe, niskokaloryczne desery.

Refluks żołądkowo-przełykowy to popularna dolegliwość, która w Polsce dotyka już nawet co piątego z nas. Objawia się silną zgagą, którą złagodzić można poprzez stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety. Jak powinna wyglądać dieta przy refluksie?

Tkanka tłuszczowa zbiera się pod skórą, wokół tętnic oraz w znacznych ilościach na brzuchu. Z jednej strony tłuszcz obecny w organizmie w nadmiarze szkodzi mu, z drugiej strony jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jaka jest rola tkanki tłuszczowej?

Śniadanie dietetyczne nie musi być przykrym obowiązkiem. Odpowiednio zbilansowane - powinno być smaczne oraz dawać nam energetycznego kopa na resztę dnia. Jak przygotować śniadanie na diecie?

Wyraźnie zarysowane mięśnie zewnętrzne brzucha to marzenie każdego, kto wykonuje ćwiczenia fizyczne. Jednak wygląd brzucha to nie wszystko, ważne jest także funkcjonowanie mięśni. Wśród tych, które w najwyższym stopniu odpowiadają za poruszanie i ochronę narządów wewnętrznych, są mięśnie głębokie brzucha.

Chociaż trening siłowy kojarzy się z wycieńczającymi i trudnymi ćwiczeniami, to odpowiednie zapoznanie się z maszynami i techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń może przynieść przyjemność. Na pewno zaś da wymierne efekty, których perspektywa z pewnością skusi wszystkich początkujących na siłowni.