poradnik fitness(strona 3/40)

Nikt nie rodzi się wysportowany, a nie każdy wysportowany jest pewny siebie. Potwierdza to Emily Skye, która jako nastolatka borykała się z wieloma kompleksami. Do dziś nie wierzy w ideały, ale swoją postawą i nieskazitelną sylwetką daje przykład wszystkim tym, którzy chcą zawalczyć o swoje zdrowie i formę.

W dzisiejszych czasach, w których udogodnienia nie są bonusem, ale normą, człowiekowi nie chce się już chodzić okrężną ścieżką. Łatwe połączenia komunikacyjne, windy i telewizory, które trzymają niewidzialnym łańcuchem przy kanapie, zsyłają na niego choroby układu ruchowego i krążeniowego. Żeby ich uniknąć, trzeba poprawić kondycję. I to od zaraz.

BodyART, jak sama nazwa mówi, jest sztuką ciała. Działa także pozytywnie na umysł. To wszystko za sprawą tańca i jogi, z których czerpie garściami. BodyART to trening dla wszystkich, również osób starszych i kobiet w ciąży.

Postęp w ćwiczeniach treningowych to zasługa wielu składowych. Jedną z nich jest pamięć mięśniowa, dzięki której mózg szybciej rozumie impuls wysyłany przez mięśnie i pozwala na szybsze i efektywniejsze wykonywanie ćwiczeń. Pamięć mięśniowa to jednak nie tylko pojęcie związane ze sportem. Ułatwia ona bowiem człowiekowi życie na co dzień.

Crossfit to system ćwiczeń stworzony dla wszystkich. Ważne jest jednak dopasowanie ich do swoich możliwości. Pomoże w tym skalowanie, dzięki któremu uda się zoptymalizować wysiłek fizyczny wobec wydolności organizmu. Pozwoli to uniknąć kontuzji i w odpowiednim czasie osiągnąć pożądany efekt.

Na wygląd brzucha wpływa kilka czynników i nie zawsze to ‘oponka’ jest największym problemem. Często brzuch wystaje, ponieważ jego mięśnie są wiotkie, a układ pokarmowy nie pracuje tak, jak powinien. Zatem dopiero zdrowy brzuch może być pięknym i płaskim brzuchem.

Plan treningowy to doskonały sposób na zorganizowanie efektywnego treningu i pilnowanie sumiennego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Znając swoje możliwości i cel, można ułożyć odpowiedni harmonogram treningowy, który da niesamowite efektu. Jak to zrobić?

Witamina B6 jest nazywana również pirodyksyną, a jej niedobór może być przyczyną poważnych chorób. Co warto wiedzieć o witaminie B6? W jakich produktach jest jej najwięcej? Czym grozi niedobór, a czym nadmiar? Odpowiadamy na najważniejsze pytania dotyczące witaminy B6.

Dieta lekkostrawna dostarcza do organizmu niezbędnych składników, ale jednocześnie nie obciąża układu pokarmowego. Pozwala przygotować się do treningu, a także schudnąć. Co warto o niej wiedzieć? Komu najczęściej jest polecana? Postanowiliśmy się przyjrzeć diecie lekkostrawnej oraz sprawdzić, jak wygląda przykładowy jadłospis diety lekkostrawnej.

Wbrew powszechnym opiniom, aby zachować szczupłą sylwetkę nie powinno się rezygnować z kolacji. Lekka kolacja zjedzona na 2-3 godziny przed snem dostarczy nam energii na resztę dnia, a także nasyci, co ułatwi zasypianie. Poznajcie kilka sprawdzonych przepisów na lekka kolację, która nie obciąży żołądka przed pójściem spać.

Dania niskokaloryczne są fundamentem każdej diety redukcyjnej. Odpowiednio przyrządzone dania niskokaloryczne wcale nie muszą być pozbawione smaku i cennych składników odżywczych. Poznaj propozycje i przepisy na niskokaloryczne dania, które pozwolą ci najeść się do syta.

Zaplanowanie i przygotowanie dietetycznej kolacji wielu osobom dbającym o zdrowie i sylwetkę przysparza sporo trudności. Pojawiają się wątpliwości, które produkty powinny znaleźć się w daniach kolacyjnych, a których zdecydowanie należy unikać? Kiedy powinno się zjadać kolację? Przeczytaj nasz krótki przewodnik i dowiedz się, jak skomponować dietetyczną kolację.

Dietetyczne obiady to jeden z podstawowych elementów każdej diety redukcyjnej. Odchudzanie często kojarzy nam się z niewielkimi, głodowymi porcjami i niesmacznym jedzeniem. Jak się jednak okazuje, dietetyczne przepisy na obiad pozwalają przyrządzić równie pyszne dania jak te sprzed kuracji odchudzających. Poznaj 3 pomysły na smaczny, pożywny i dietetyczny obiad.

Pracujesz, studiujesz albo wybierasz się w podróż i nie masz pomysłu, co przyrządzić sobie na lunch? Lunchbox to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść zdrowy i pełnowartościowy posiłek poza domem. Poznaj kilka przepisów na dietetyczne i sycące posiłki w pudełku.

Walc wiedeński jest tańcem zarazem eleganckim, jak i pełnym pasji i bliskości między partnerami. Z tego powodu wiele młodych par wybiera walc wiedeński na swój pierwszy taniec podczas wesela. Podstawowe kroki walca wiedeńskiego nie są trudne do opanowania, ale wyczucie płynności i dostojności ruchów wymaga jednak nieco wprawy.

Z ćwiczeniami po cesarce nie warto się spieszyć. Kiedy można bezpiecznie zacząć je wykonywać? Jakie ćwiczenia można robić po porodzie metodą cesarskiego cięcia?

Taping to jedna z nowoczesnych metod zwalczania urazów i kontuzji, które powstają w wyniku trenowania różnych dyscyplin sportowych. Ze względu na technikę działania tapingu, tę metodę nazywa się również plastrowaniem. Kiedy stosuje się taping i jakie są jego metody? Jakich rodzajów plastrów używa się do tapingu?

Dieta na rzeźbę to rodzaj diety redukcyjnej, której celem jest uwidocznienie rozbudowanej już w trakcie treningów masy mięśniowej. Dieta na rzeźbę nie jest dietą bardzo restrykcyjną i podczas jej stosowania nie należy, a nawet nie powinno się głodzić. Dowiedz się, jak skomponować dietę na rzeźbę i jakie produkty włączyć do swojego jadłospisu.

Wykonywanie jogi w domu to świetny sposób na zniwelowanie stresu, odprężenie się i relaks. Joga jest także pomocna przy zwalczaniu bólów głowy czy pleców. Jak przygotować się do trenowania jogi w domu? Poznaj podstawowe zasady, pozycje i ćwiczenia w jodze.

Joga to jedna z częściej polecanych form aktywności dla kobiet w ciąży. Joga w ciąży odpręża, uczy prawidłowego oddechu, a co najważniejsze przygotowuje ciało przyszłej mamy do porodu. Dowiedz się jak praktykować jogę w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze ciąży. Jakie korzyści niosą ćwiczenia jogi w ciąży?