poradnik fitness(strona 5/40)

Łydki to prawdopodobnie jedna z tych części ciała, które niejednokrotnie zdarzyło nam się pominąć podczas treningów. Zupełnie niesłusznie, bowiem ćwiczenia na łydki są bardzo proste i możliwe do wykonania również w domu, a dodatkowo pomogą nam one wzmocnić nogi i ładnie je ukształtować. Jakie są najlepsze ćwiczenia na łydki?

Jaka jest prawidłowa masa ciała? Wbrew pozorom odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników, jednak z pomocą kilku obliczeń możemy to bez problemu sprawdzić. W tym przypadku sprawdzi się popularny kalkulator BMI. Jaki jest wzór na BMI i jak interpretować uzyskane wyniki?

Zdrowa dieta to przede wszystkim dobrze ułożony jadłospis, który pozwoli naszemu organizmowi na optymalne funkcjonowanie. Wbrew pozorom jest wiele uniwersalnych sposobów na utrzymanie odpowiedniej masy ciała, które można stopniowo wprowadzać do codziennego życia. Jakie są zasady zdrowej diety i jak pozbyć się nadprogramowych kilogramów?

Szybka dieta to hasło, które wpisujemy w wyszukiwarkę Google, kiedy brakuje nam czasu na żmudną kurację odchudzającą, a nadprogramowe kilogramy pragniemy zrzucić w kilkanaście dni. Czy można szybko schudnąć 10 kilogramów? Poznaj 2 słynne diety, które z założenia mogą ci w tym pomóc.

Jazda na deskorolce kojarzy nam się przede wszystkim z dobrą zabawą i masą trików, które wymagają od nas sporej wprawy. Zanim jednak zaczniemy faktycznie czerpać korzyści ze skateboardingu, powinniśmy poznać jego zasady oraz kilka praktycznych porad. Jak jeździć na deskorolce?

Rozpiętki to prawdopodobnie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Charakteryzuje je nie tylko poziom trudności adekwatny do umiejętności praktycznie każdego fana sportu, ale także ich wpływ na siłę i wytrzymałość. W jaki sposób wykonywać rozpiętki i jakie efekty przynoszą?

Zapalenie gęsiej stopki to dolegliwość, na którą są narażone w szczególności osoby prowadzące aktywny tryb życia. Powstaje ona wskutek nadmiernego przeciążenia kończyny, a występujące objawy mogą być niepozorne i trudne do zweryfikowania, stąd niejednokrotnie bywa ona mylona z innymi kontuzjami. Jakie są objawy zapalenia gęsiej stopki i na czym polega jej leczenie?

Odżywki białkowe to ważny element diety aktywnego sportowca. Są one niezwykle istotne w budowie mięśni i ich regeneracji. Do bardzo dobrych źródeł białka należy również jedwab, który coraz częściej wykorzystuje się do produkcji suplementów diety. Czym dokładnie są jedwabne aminokwasy SAA i jakie jest ich działanie?

Mesomorph to odżywka przedtreningowa, która poprawia wydolność, pobudza organizm do działania i skutecznie opóźnia poczucie zmęczenia. Czym dokładnie jest mesomorph i czy warto go stosować? Jaką dzienną dawkę mesomorph przyjmować?

Mostek kojarzy nam się głównie z symptomami zawału serca, bowiem to ucisk w tej części ciała może być objawem tej groźnej dolegliwości, jednak spełnia on w naszym organizmie także szereg niezwykle istotnych funkcji. Dodatkowo nawet jeśli czujemy ból właśnie w tym miejscu, to nie zawsze musi to oznaczać właśnie zawał. Jakie funkcje spełnia mostek i co oznacza ból w mostku?

Rozgrzewka to jeden z najważniejszych elementów każdego treningu. To właśnie dzięki niej mięśnie są przygotowane na długotrwały wysiłek fizyczny, co pomaga uniknąć bolesnych kontuzji czy urazów. Rolę rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu podkreśla też niezmiennie Ewa Chodakowska. Jaką rozgrzewkę wykonuje?

Joga kundalini jest dynamiczną odmianą jogi, która umożliwia współpracę ciała i umysłu. Joga kundalini łączy w sobie ćwiczenia fizyczne, oddechowe, medytacje, mantry oraz mudry, czyli ruchy rąk. Czym jest joga kundalini i na czym polegają ćwiczenia? Jakie korzyści niesie ze sobą trenowanie jogi kundalini?

Jednym z największych mitów dotyczących odchudzania jest to, że to właśnie tłuszcz jest naszym największym wrogiem. Faktem jest jednak, że dużo bardziej przybieramy na wadze z racji nadprogramowych węglowodanów, co stało się podstawą zaskakującej dla niektórych diety tłuszczowej. Czym dokładnie jest dieta tłuszczowa i jakie są jej zasady?

Mówi się, że w dzisiejszych czasach wybranie dla siebie odpowiedniej diety to już połowa sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Jednym z popularnych wariantów jest w tym przypadku dieta białkowa, która zgodnie z nazwą opiera się właśnie na produktach o wysokiej zawartości białka. Co jeść na diecie białkowej i jakie daje efekty?

Hannah Polites zyskała ogromną rzeszę fanek, udostępniając zdjęcia w trakcie ciąży i tuż po porodzie na swoich kontach społecznościowych. Hannah Polites przekonywała przyszłe mamy, że w ciąży nie powinno się rezygnować z aktywności fizycznej, a wręcz należy ją traktować jako obowiązkowy punkt dnia. Czy ma rację?

Praca w roli trenerki fitness wbrew pozorom wcale nie jest prostym zajęciem. Oprócz skutecznych pomysłów na treningi trzeba mieć też olbrzymią charyzmę, umiejętność sprawnej komunikacji i oczywiście głowę do interesów. Które trenerki są najpopularniejsze i z którymi z nich warto ćwiczyć?

Sterydy anaboliczne znane są prawdopodobnie bywalcom sal treningowych. Mimo potencjalnych skutków ubocznych i negatywnego wpływu na nasze zdrowie, przyjmowanie anabolików wciąż cieszy się sporą popularnością. Jak działają sterydy anaboliczne?

Burgery to wysokokaloryczne dania należące do grupy fast foodów. W trakcie diety odchudzającej nie powinno się włączać ich do jadłospisu. Mamy jednak rozwiązanie tego problemu, a właściwie przepisy na to, by burger okazał się zdrowym i dietetycznym daniem. Poznaj 3 przepisy na fit burgery pełne smaku i zdrowych kalorii.

Antocyjany to naturalne związki chemiczne pochodzenia roślinnego, które zaliczamy do grupy flawonoidów. Warto zwrócić na nie uwagę, ponieważ dzięki licznym właściwościom prozdrowotnym i przeciwutleniającym potrafią mieć bardzo dobry wpływ na zdrowie. W jakich warzywach i owocach znajdziemy antocyjany i jakie wykazują działanie?

Proteiny to jeden z podstawowych budulców występujących w ludzkim organizmie. Nie tylko pełnią one szereg niezwykle istotnych funkcji, ale biorą także udział w poprawnej pracy metabolizmu i procesach obronnych naszego ciała, dlatego ich roli absolutnie nie warto marginalizować. Gdzie znajdziemy najwięcej protein i czym przejawia się ich niedobór?